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训练后补充肌酸对需要增肌者有好处吗。

时间:2021-01-19 10:50:56 /人气:569 ℃
训练后补充肌酸对需要增肌者有好处吗。

来自冬日阳光那片蓝的回答:

不是专业运动员,或专业健身或者其它必然需要的话,不是超高强度的运动是没有必要补充的。虽然及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平,防止疲劳。但是锻炼本身就是一种自我调整,本身就是一种平衡调节,直接补充肌酸不利于身体的自我调节,强度大的训练适当增加各种饮食能量的摄入即可。一般的增肌训练是不需要的。

来自无用的的春天的回答:

是专业运动员,或专业健身或者其它必然需要的话,不是超高强度的运动是没有必要补充的。

来自谎言蔓延260的回答:

能够保护好肌肉,防止损伤。

来自热心网友的回答:

没必要

来自留心似水的回答:

如果你是新手建议不要吃!当你使用增肌粉、支链氨基酸、肌酸这些产品的时候其实是用的激素,先不说这类东西你买没买到正品,就算是真的,带来效果的同时会让你的肾脏加重负担,缩短寿命,而且这类东西正品超贵(好点的蛋白粉400多贵的上千),而且不能停,一停你的肌肉会掉的非常快。肌酸在训练前后服用都可以。时间:训练前半小时到1小时;训练后2个小时内补充,越快越好。强烈建议肌酸与含糖饮料一起补充,提高肌酸的吸收率,减少肌酸的浪费。一旦服用肌酸,要在原有正常饮水量的基础上每天至少多喝1200ml的水,才能充分发挥肌酸的水合作用。如果以提高肌肉力量和爆发力为目的,建议不要忽视训练前肌酸的补充。如果为提高肌肉围度,增加肌肉体积,训练后肌酸的补充就显得尤为关键。初次使用肌酸,要注意冲击期和维持期相结合。1周的冲击期内,每天4次服用肌酸,每次5克。如果一日两训,可以在训练前后各服用一次肌酸。如果一日一训,训练前后各一次。其他两次没有固定的时间限制,只要相隔4个小时即可。冲击期的目的在于让体内的肌酸在短时间内迅速达到饱和状态。如果不冲击,需要30天左右的时间才能让肌酸在体内达到饱和。冲击期过后,用每天5克的肌酸维持即可。肌酸的长期使用,讲究1周的冲击,6周的维持,然后停用2-3周。接着开始新的循环,冲击与维持。正常训练周期,不训练的日子也要注意肌酸维持性补充,以保证体内肌酸浓度的稳定。如果停训时间在20天以上,可以先停止服用肌酸,待正常训练开始再重新补充肌酸。


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